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2017/10/09(月)

【大阪 腰痛 東大阪 整体】骨盤を30秒で整える運動その3

カテゴリー:セルフケア 腰痛

 

 

 

こんにちわ。

 

東大阪で【慢性腰痛】専門のたかだ整骨院 院長の高田です。

 

本日もブログへの訪問、本当にありがとうございます!

 

本日は骨盤を30秒で整える運動その3 です。

 

 

 

 

はい

 

骨盤を30秒でととのえるシリーズです!!

 

今回はつま先上げ運動です

 

やり方は3つの運動の中で一番簡単です

 

まず上向きに寝てもらいます

そして両膝を曲げてもらいます

次に息を大きく吸いながらつま先を上げてもらいます

上げきったら今度は息を吐きながらつま先を下ろしていただきます

 

そうすると太ももの後ろの筋肉、筋膜が緩められます

 

後ろが緩むことにより

普段骨盤を後ろから引っ張って歪ませていたものがなくなり

 

骨盤がいい状態になります

 

緩んだか緩んでないかを確認するには

一つ指標があります

 

それは膝の裏の圧痛です

 

膝の裏には膝窩筋という筋肉があります

 

膝の曲げ伸ばしにとても関係している筋肉なんですが、、、

 

その筋肉は疲れやすくシコリができていることがありますので

その圧痛をみて運動前、運動後と評価していただければ

緩んだか緩んでないかを確認できると思います。

 

この運動もお体に負担が少なくとても効果のある運動ですので

腰痛や坐骨神経痛で悩んでおられる方は是非やってみてください!!

 

 

はい

 

 

本日は 骨盤を30秒で整える運動その3 でした。

本日も最後まで読んでいただき本当にありがとうございます。

 

 

当院は

慢性腰痛、坐骨神経痛、椎間板ヘルニア

脊柱管狭窄症、ぎっくり腰、腰椎すべり症、産後の腰痛

などの傷みや痺れを改善する腰痛専門治療院です。

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